మనుషుల శరీరం కదలడానికి పుట్టింది, కానీ మనం చేస్తున్న పనులు శరీరాన్ని గంటల తరబడి ఒకే చోట బంధిస్తున్నాయి. కేవలం వ్యాయామం చేస్తే సరిపోదు, రోజంతా మనం చేసే కదలికలే మన ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తాయి. ప్రపంచాన్ని వణికిస్తున్న ‘సెడెంటరీ లైఫ్స్టైల్’ లేదా సిట్టింగ్ డిసీజ్ అంటే ఏంటి? దీనివల్ల వచ్చే ఊబకాయం, గుండె సమస్యలు, వెన్నునొప్పి నుంచి రక్షణ పొందేందుకు నిపుణులు సూచిస్తున్న ఆ అద్భుతమైన మార్గాలేంటో చూద్దాం.
ఆధునిక జీవనశైలిలో గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల కలిగే అనారోగ్య సమస్యలను ‘సిట్టింగ్ డిసీజ్’అని పిలుస్తున్నారు. రోజూ గంటసేపు జిమ్లో కష్టపడినా, మిగిలిన 8-9 గంటలు కదలకుండా కూర్చుంటే ఆ వ్యాయామం యొక్క ఫలితం ఉండదని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
నిశ్చల జీవనం ప్రమాదకరం..
మనం కదలకుండా కూర్చున్నప్పుడు మన శరీరంలోని జీవక్రియ మందగిస్తుంది. ముఖ్యంగా కండరాల కదలిక తగ్గి, కొవ్వును కరిగించే ‘లైపేజ్’ అనే ఎంజైమ్ ఉత్పత్తి పడిపోతుంది. ఫలితంగా రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగి, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్కు దారితీస్తాయి. ఇది డయాబెటిస్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వెన్నెముకపై, మెడపై విపరీతమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. వెన్నెముక డిస్కులు కుంచించుకుపోయి క్రానిక్ బ్యాక్ పెయిన్ మరియు మెడ బిగుసుకుపోవడం వంటి సమస్యలు మొదలవుతాయి. పొత్తికడుపు, తొడ కండరాలు బలహీనపడటం, వెన్ను కండరాలు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల శరీర భంగిమ పూర్తిగా దెబ్బతింటుంది.
కదలిక లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ తగ్గి, మెదడుకు అందాల్సిన ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గుతుంది. ఇది అలసటకు, ఏకాగ్రత లోపించడానికి కారణమవుతుంది. అంతేకాకుండా, కాళ్లలో రక్తం గడ్డకట్టడం, వెరికోస్ వెయిన్స్ రావడం వంటి సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు. నిరంతరం కూర్చోవడం వల్ల మానసిక స్థితి క్షీణించి, డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి లక్షణాలు పెరిగే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
‘20-8-2’ రూల్..
ఈ సిట్టింగ్ డిసీజ్ నుంచి బయటపడటానికి నిపుణులు ‘20-8-2’ రూల్ను సూచిస్తున్నారు. దీని ప్రకారం, ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి కూర్చోవాలి, 8 నిమిషాలు నిలబడాలి, 2 నిమిషాలు నడవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరం ఎప్పుడూ యాక్టివ్గా ఉంటుంది. వీలైతే స్టాండింగ్ డెస్క్లను ఉపయోగించండి. ఫోన్ మాట్లాడేటప్పుడు నడవడం, ప్రతి గంటకు ఒకసారి చిన్నపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. కేవలం ఒక్క గంట వ్యాయామం మీద ఆధారపడకుండా, రోజంతా చురుకుగా ఉండటమే ఆరోగ్యానికి అసలైన రహస్యం. మీ డెస్క్ జాబ్ మీ ప్రాణాలకు ప్రమాదం కాకూడదంటే, ఇప్పటి నుంచే కదలడం మొదలుపెట్టండి. ఆరోగ్యం మీ కదలికలోనే ఉంది!