రకింగ్ సురక్షితమైనదే అయినప్పటికీ కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి. బ్యాక్ప్యాక్ కంఫర్ట్గా ఉండాలి మరియు బరువు ఎగువ వీపు భాగంలో ఉండేలా చూసుకోవాలి. నడిచేటప్పుడు నిటారుగా ఉండాలి, ముందుకు వంగకూడదు. ముఖ్యంగా బ్యాక్ పెయిన్, మోకాలి సమస్యలు లేదా ఇతర గాయాలు ఉన్నవారు, ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి. రకింగ్ అంటే ఎక్కువ బరువును మోయడం మాత్రమే కాదు, శరీరానికి తగినంత రెసిస్టెన్స్ను అందించి సురక్షితంగా బలోపేతం చేయడం.
రకింగ్ ఎలా చేయాలి?
రకింగ్ ప్రారంభించే బిగినర్స్ తమ శరీర బరువులో కేవలం 5 నుంచి 10 శాతం బరువును మాత్రమే బ్యాక్ప్యాక్లో ఉంచుకోవాలి. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా సామర్థ్యాన్ని బట్టి బరువును పెంచుకోవచ్చు. దీనిని సాధారణ మార్నింగ్ వాక్, హైకింగ్ లేదా మీ ఫిట్నెస్ ప్లాన్లో భాగంగా సులభంగా అలవాటు చేసుకోవచ్చు.
రకింగ్ వల్ల ప్రయోజనాలు
- సాధారణ నడకతో పోలిస్తే రకింగ్ ద్వారా 2 నుండి 3 రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఇది బరువు తగ్గడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
- బ్యాక్ప్యాక్ బరువును మోయడం వల్ల కాళ్లు, కోర్ (పొత్తికడుపు), వీపు, భుజాల కండరాలు చాలా బలంగా తయారవుతాయి.
- బరువును మోస్తూ నడవడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుంది, ఇది భవిష్యత్తులో ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ప్రకృతిలో బహిరంగంగా నడవడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళనలు తగ్గుతాయి. అలాగే రోజువారీ పనులు, మెట్లు ఎక్కడం వంటి పనులను సులభంగా చేయగలిగేలా ‘ఫంక్షనల్ ఫిట్నెస్’ మెరుగుపడుతుంది.సరైన పద్ధతిలో పాటిస్తే, మీ ఫిట్నెస్ ప్రయాణంలో రకింగ్ ఒక గొప్ప మార్పును తీసుకువస్తుంది. మరి ఇంకెందుకు ఆలస్యం, రేపటి నుంచే మీ రకింగ్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి!